tập calis (caslisthenic / street workout) và tập tạ (body building) về bản chất không khác biệt, đều là tạo gánh nặng lên cơ bắp, và cơ thể con người thì có chừng đó nhóm cơ mà thôi, nên một số động tác sẽ có cùng mục tiêu
tập tạ thì thường là hội hướng tới "to" (phì đại cơ bắp - muscle hypertrophy), còn tập calis thì khó mà to được, nên thường hướng về mấy món "ảo tung chảo" như front lever, planche v.v.
tập tạ hay tập calis về bản chất đều là tạo gánh nặng cho cơ bắp, nên để "hiệu quả" (to/mạnh/dẻo dai/múa skill ảo) thì phải đảm bảo 3 yếu tố
- ăn đủ (đủ protein, carb, fat, và vitamin)
- vác nặng
- ngủ nhiều (8h/đêm)