Гимнастика для глаз может преследовать различные цели и может служить как для заботы о глазах, так и для улучшения самочувствия в целом.
Для релаксации
- Закройте ладонями глаза, расслабьтесь, дышите ровно в течение 1-2 минут. Откройте глаза под ладонями. Если после этого вы видите в темноте блики, линии, световые пятна — оставайтесь с ладонями на глазах в течение 5-7 минут, пока фон не станет равномерно черным.
- Несколько (5-8) раз подряд крепко зажмурьте глаза, расслабьте веки, медленно досчитайте до 5 и открывайте глаза.
- Быстро моргните 8-10 раз, а затем опустите полузакрытые глаза вниз на несколько секунд. Проделайте упражнение 3-4 раза.
Для улучшения циркуляции крови
- Круговыми движениями помассируйте закрытые глаза, используя указательный и большой пальцы. Начинайте по нижнему краю глаза движение к носу, затем от переносицы к уголкам глаз по бровям. Повторите не менее 15 раз.
- В течение 10-20 секунд массируйте двумя пальцами точки в уголках глаз.
- Устраивайте лицу «контрастный душ» утром и вечером — брызгайте попеременно теплой и холодной водой, около 20 раз.
Для тренировки мышц глазного яблока
- Откройте глаза и максимально плавно и медленно рисуйте взглядом в пространстве «восьмерку». Мысленно расположите ее вертикально, затем горизонтально, затем по диагонали. Проделайте упражнение 5-7 раз.
- Поднимите глаза кверху и сделайте ими круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки. Повторите не менее 5 раз. «Пройдитесь» глазами по контурам различных предметов в помещении или на улице, находящихся на разном удалении от вас. Старайтесь при этом двигать только глазами.
Для тренировки мышц хрусталика
- Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Затем посмотрите на предмет на расстоянии 20-30 см, затем снова вдаль. Проделайте упражнение 10-15 раз.
- Возьмите карандаш или любой другой небольшой предмет и перемещайте его от кончика носа до расстояния вытянутой руки и обратно, следя за ним взглядом.
- Подойдите к окну и найдите на стекле на уровне глаз небольшую метку или точку. Смотрите сначала на максимально удаленный предмет за окно (идеально — на горизонте), а затем на метку в течение 10-20 секунд. Повторите 8-10 раз.
Комплекс для укрепления глазодвигательных мышц и снятия напряжения глаз
