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January 12, 2020 13:40
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magic减肥
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magic减肥法完整版 | |
看到不少人,在减肥,为了避免出问题,还是贴个完整版。 | |
这可是全球首发,目前周围有好多人实践过我的方法,有效率100%,成功率50%,没成功的原因是因为没有坚持到底,又长回去了。 | |
此 方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯的改良版。 | |
阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持50克以内的糖类才能保持体重,永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。 | |
本人研究结果,没有必要,而且他们对原理的解释我认为不完全正确。 | |
此法分4个阶段,关键是要按照这4个阶段来执行才能保证最后成功,且不反弹。 | |
*注意要买个精度高点的数字电子秤,每天早上上完厕所,没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段,每天都能称出体重下降的,这样能增强信心,非常重要。 | |
此方法的最大优点,基本不需运动, 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动,根据我的研究,运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。 | |
因为用糖供能最简单,用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻,烧糖是汽油机,烧脂肪是柴油机。 | |
第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。 | |
完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。 | |
饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。 | |
一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 | |
为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑,+++ , | |
http://item.taobao.com/auction/item_det ... l?cm_cat=0 | |
给个taobao链接参考。这家店不是我开的啊。这个方法检验效果最科学,第二阶段差不多应该是一个+ 。 | |
建议时间两周,此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。 速效期只有2周。不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。 | |
同时要补充多维元素片(我吃的善存), | |
根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。 | |
还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。 | |
善存剂量1天1粒,深海鱼油1-2粒。 | |
如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260三升) | |
一天喝8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 | |
第二阶段 持续减肥阶段 | |
2周后进入第二阶段 | |
四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。 | |
主食不能吃原来的。 | |
只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。 | |
荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。 | |
牛奶可以吃了。 | |
我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。 | |
推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。 | |
善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者1天吃6-8个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。 | |
一天喝8杯水。 | |
第二阶段一般要3个月。 | |
我的减肥速度大约为1周2斤左右。 | |
一般3个月后能达到理想体重。 | |
第三阶段 体重保持期 | |
这一阶段最关键。 | |
如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。 | |
人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。 | |
逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。 | |
保持体重稳定3个月。 | |
三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。 | |
我试下来1天能吃6-8两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 | |
第四阶段 终生保持期 | |
注意不要狂吃狂喝,1般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。 | |
这一方法的原理,阿特金斯说是因为人类远古时代不吃粮食的,长期进化的结果,吃肉和蔬菜人体基因是最合适的。人类吃粮食只有1万年,对进化来说是不够的。 | |
因此他主张人类就不应该吃粮食。 | |
永田孝行说,不吃粮食是不好的,要一辈子吃粗粮。 | |
斯坦福作过大规模人群试验,低糖的情况下,即使热量吃得偏高也有减肥效果,他称为低糖有代谢优势。他的试验数据是这样的,1组人,每天吃2000千卡,糖类低于20克,另一组每天热量1000千卡,第一组的减肥速度是第二组的2倍。 | |
关于低糖会有代谢优势的原因,有很多种学说,因为传统医学认为,热量才是关键。低糖高热量能减肥无法解释。 | |
我个人认为比较有道理的学说,就是说胖子其实是糖尿病(II型)的早期,糖尿病是胖子的晚期。这里说的胖子指后天型肥胖,非先天性遗传肥胖(脂肪细胞比常人多很多的)。 | |
II型糖尿病是胰岛素亢进引起的,胰岛素长期亢进,最后衰竭,导致糖尿病。 | |
胰岛素亢进的原因就是食用了过多的吸收速度过快的糖类。 而不同人是不同的,有1/4人吃很多糖都没有问题,有1/4人吃一点就会引发胰岛素亢进, | |
美国目前糖尿尿病最多的人就是印第安人,因为他们以前基本很少吃糖。 | |
肝脏合成还是分解脂肪是由胰岛素和胰高血糖素来控制的,胰岛素高就合成脂肪,胰高血糖素高就分解脂肪。 胰岛素是由血糖控制的,所以...... | |
所以胰岛素亢进是大部分后天型肥胖的原因,以及脂肪肝,高血脂的原因。 | |
我的这个减肥方法,实际上是用几个月时间修复代谢系统,重走1遍进化的过程,这是我的方法和阿特金斯及永田孝行法的区别 | |
。我的第一阶段属于远古时代的饮食,第二阶段,古代的饮食,第三阶段,逐步恢复现代的饮食,但不能过。 | |
今天突然有兴致,打了那么多,累死了。 | |
原理部分我就不详细讲了,差不多就行了,打字打不动了。 | |
贴一张体重走势图,只记了3个月,后面懒得记了,最低到66公斤,目前保持在68-69公斤之间。 | |
减肥开始那天基本是大盘6000多点的第二重顶,随后走势基本和大盘完全吻合:-) | |
希望减肥者都作记录,然后每过一个月就拍张照片。 这样凑10个人,写本书肯定轰动。SW不行了,以后靠减肥骗人了。 | |
扫地老僧 写道:期间有啥副作用没? | |
吃了善存就没副作用了。 | |
就有一个问题,可能会有一点便秘,我试了一些人他们都没问题,我有点便秘,多吃点蔬菜,别光吃肉,应该就不会便秘了,要是实在便秘,吃点肠清茶。 | |
我原来经常拉肚子,顺道也给治好了。 | |
还有,断糖2天后,糖原即将耗尽,快要切换到脂肪供能时,个别人会有点头晕,过一会就好了。(低血糖反应,当脂肪代谢开始时,甘油三酯,和蛋白质会分解成糖补充血糖,血糖就不会低了). | |
一般应该是身体长期没有消耗过脂肪的人会有这样的反应。不过我试了周围很多人,都没一点反应,就我有一点,也许是心理作用。 | |
T-Mac 写道:没看, 不过我觉得减肥对我来说根本不是问题。。。 不知道你们怎么这么难。 | |
我很轻松就从170减到现在标准的150了。。。 就是多跑一下步, 稍微少吃一点点。 可能体制不容易长胖。 | |
我的方法适合曾经苗条过,现在长期肥胖,用一般方法减不下来的人。是代谢系统出了问题,有人一运动,食欲就会大增,控制不住的。 | |
如何确定减肥的效果? 是否真的减去了脂肪? | |
最近,我找到了专业的方法。 | |
不管什么方法减肥,如果只是减去水分或其他东西,没有燃烧脂肪,那都是白搭。 | |
不管你是运动减肥,还是饮食减肥,如何确定是否消耗了脂肪? | |
我找到了专业的办法。 如果是有氧运动消耗糖,产生的是二氧化碳和水。无氧运动消耗糖产生乳酸。 而消耗脂肪的过程称之为甲酮代谢。 会产生甲酮通过尿液排出。 | |
所以只要检测尿液中的甲酮,就可以知道你今天是否消耗了脂肪。 | |
怎么检测? 酮酸试纸, 我买了一桶,15块钱50张,不贵。 | |
测试了一下, 阳性 ++ , 看来每天减去的都是脂肪,难怪裤带都松了。 | |
以前看到过一个实验报告。 | |
慢跑1000米,有氧运动。 | |
也就最后200米明显有脂肪参与供能。也就消耗脂肪4-8克。 | |
所以单靠运动要减肥,估计要减死。试过很多回。 减1个月就减1点点。很快就回去。 | |
所以只有控制碳水化合物摄入量,再运动,才会有很好的减肥效果。 | |
降低碳水化合物摄入量,逼迫人体采用脂肪供能。 | |
google 写道:核心问题是吃, | |
你难道这辈子就打算这样小心翼翼的过?什么都不敢吃? | |
胖瘦是天注定,新陈代谢决定,你让钾亢的胖,他能胖起来? | |
我现在用的是最简单有效的减肥方法。 | |
早上吃2个荷包蛋, 粗粮面包1片, 2个鸡肉肠,1杯牛奶。 | |
中午 意大利面,牛排。 | |
晚上 , 烤生蚝, 鸡肉, 鸡汤, 蔬菜色拉。 | |
核心就是,减少碳水化合物摄入,并把碳水化合物变成粗粮。 | |
每天吃的都比以前多和丰盛。 谁都不相信我在减肥。 可是却取得了从来没见过的巨大效果。 11月1日84公斤, 今天早上起来,78.5公斤。 | |
天天狂吃,居然能减肥。可见碳水化合物是肥胖的根源。 | |
主要是以前,为了方便,食物中碳水化合物比例太高。 早上,吃包子或面包。 中午1碗面,晚上,搞点菜把饭吃下去就行了。 | |
Magic 减肥法第二阶段详细攻略 | |
此处说明一下,本人减肥法是给舍得花钱的人用的(不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。 | |
不吃主食,舍不得花钱的话,会饿死的:-), 要每天换花样,否则很容易腻味的。 | |
另做好全部衣服重买的预算。 | |
本周末,很多人要进入第二阶段了,发详细攻略。 | |
第一阶段,速效期是1周至3周,平均是2周,根据我的多人实验,绝大部分人是2周。 | |
最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 | |
按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加5克碳水化合物的摄入,最高不超过30克,才半两,和不吃没啥区别。 | |
我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI指数) ,升糖指数指吃此食物2小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准100。越低减肥效果越好。 | |
60以下为低GI食物。 GI低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。 | |
在含糖量一样的情况下,低GI的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1瓶啤酒几个小时喝完,和1口喝完是不一样的,后者容易胖。低GI可以理解为缓释供能、 | |
四分之一至三分之一低GI主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。 | |
建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高1/3。 | |
有人觉得吃肉没东西吃,其实可以很丰富的,鸡鸭鱼猪牛蛋,虾蟹,海鲜都算肉类,要舍得花钱,每天换花样,才不会腻味。 | |
GI值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是40左右,也是不错的。 GI值,每张表都不一样,差别不是非常大。 | |
香蕉和西瓜是水果中GI最高的,注意避免。苹果首选。 | |
注意熟胡萝卜GI很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。 | |
三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。 | |
注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 | |
示范食谱: | |
推荐的早餐 , | |
1个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆) | |
燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋... | |
1个苹果,蛋,牛奶... | |
推荐的午餐 | |
荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。 | |
我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1根(捆)写的是100克, 应该是干重2两。我不知道吃2两面是指干重2两还是湿重2两。我吃的干重二两。 | |
另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些牛肉。 | |
有时去必胜客点一份意大利面,1份鸡翅,1个汤 。 | |
有时去斗牛士吃牛排,他的面包别吃,牛排,意面,汤。正好。 | |
或者用糙米煮饭吃,我当时没买到糙米。 | |
还有荞麦可以做凉面,味道不错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的,我特地让他把面拿出来给我看,只含4%荞麦。 | |
实验结果,意大利面效果最好。 实际上按照传统理论,意大利面是高热量的,说明低GI确实有道理的。 | |
减肥到晚期,1-2月后,午餐,可以吃点 混沌,水饺等,注意控量,皮薄肉多。 | |
晚餐 | |
和第一阶段一样。 | |
如果晚餐也要吃碳水化合物,每餐的碳水化合物的量要降低。 | |
零食: | |
坚果 , 核桃, 花生 ,松子 ,瓜子 等 。核桃为首选,注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8个核桃。 | |
坚果和水果是远古人类糖类的唯一主要来源。 坚果的成分是三分之一碳水化合物,三分之一植物蛋白,三分之一不饱和脂肪,最佳食物。 | |
善存和深海鱼油建议继续吃,水还是多喝,1天8杯。 | |
另有一个办法可以实现同样的效果,但不推荐,因为大多数人做不到的,还有粗粮容易饱,且营养丰富。 | |
即对细粮进行分餐,1天吃5顿 。 比如中午吃1两米饭,其他吃肉和蔬菜,不要完全吃饱,3小时以后吃一块蛋糕。 | |
对2两细粮分两顿吃就和吃一顿粗粮的效果是一致的。同样可以保持血糖不会快速上升。 | |
注意,进入第二阶段,刚开始体重不会下降,甚至有轻微反弹。过几天就会下降,第二阶段减肥速度明显变慢,根据我的实验,此时完全不吃糖,和按照第二阶段吃,区别不大。大约1周1公斤左右。 | |
为保证基础代谢不下降,长久的持续的减肥效果,我引入了一个秘籍,第二阶段,每周一天恢复高糖饮食,注意不要太高,免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊,啤酒啊,吃米饭等等。顺便可以解解馋。 | |
另外酒类,不管第一阶段,或者第二阶段,啤酒不能喝,因为麦芽糖,高GI,仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝,因为白酒需要肝脏解毒,影响肝功能,而分解脂肪就是靠肝脏完成。 | |
在第二阶段,可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候,如果大量喝白酒,有造成酒精性脂肪肝的风险。 | |
另 不管第一还是第二阶段,要完全避免反式脂肪。油炸的食物,油炸的含有少量反式脂肪,严重的是氢化植物油,植物油奶油蛋糕,咖啡伴侣,奶精。 | |
这些奶油是植物油高温加热后,通入氢气后人工合成的。人体无法分解,对肝脏有损伤,影响代谢系统功能。是脂肪肝,高血脂的重要原因。 | |
推荐橄榄油做菜的原因,就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。 | |
引入这种方法作为第二阶段的原因,虽然有大规模人群实验表明阿特金斯法即使半年,对身体无任何损害。为了安全起见,避免长期无糖可能潜在未知的问题,采用此法。另,长期无糖减肥,一旦吃糖类,立刻严重反弹。因此此法逐步过渡,为以后逐步恢复正常饮食打基础。 | |
第二阶段,一直到达理想体重为止,一般比较胖的人3个月基本可以达到理想体重。 | |
不太胖的人,可能第一阶段就达到理想的体重,注意不要立刻恢复常规饮食,会强烈反弹。可进入第二阶段一段时间,逐步恢复常规饮食。 | |
另大部分人减肥的速度应该比我快,我当时在摸索怎么最快最好,一直在在实验各种吃法,目前说的是最终最佳效果版。 | |
附表: | |
『五穀類』 | |
gi值60以下 | |
1.黑麥麵包 /gi值55 | |
2.燕麥片 / gi值55 | |
3.糙米 /gi值55 | |
4.首選☆ | |
意大利麵 / gi值38 | |
5.粉絲 /gi值37 | |
gi值60以上 | |
1.多士 / gi值95 | |
2.烏冬 / gi值81 | |
3.白米 / gi值84 | |
4.米粉 / gi值83 | |
5.即食麵 / gi值67 | |
6.通心粉 / gi值65 | |
『蔬菜類』 | |
gi值60以下 | |
1.薯仔 / gi值55 | |
2.番茄 / gi值30 | |
3.蘑菰 / gi值28 | |
4.白蘿蔔 / gi值26 | |
5.菠菜 / gi值15 | |
gi值60以上 | |
1.甘筍 / gi值80 | |
2.芋頭 / gi值75 | |
3.粟米 / gi值75 | |
4.南瓜 / gi值65 | |
『水果類』 | |
gi值60以下 | |
1.梨 / gi值53 | |
2.葡萄 / gi值50 | |
3.桃 / gi值41 | |
4.蘋果 / gi值36 | |
5.櫻桃 / gi值32 | |
gi值60以上 | |
1.西瓜 / gi值95 | |
2.芒果 / gi值80 | |
3.奇異果 / gi值75 | |
4.菠蘿 / gi值65 | |
『肉及海鮮類』 | |
gi值60以下 | |
1.豬肉 / gi值46 | |
2.牛肉 / gi值46 | |
3.火腿 / gi值46 | |
4.雞肉 / gi值45 | |
5.扇貝 / gi值42 | |
6.蝦 / gi值40 | |
『乳製品類』 | |
gi值60以下 | |
1.雞蛋 / gi值30 | |
2.牛油 / gi值30 | |
3.原味乳酪 / gi值25 | |
『豆 / 海藻類』 | |
1.豆腐 /gi值42 | |
2.扁豆 /gi值36 | |
3.花生 /gi值20 | |
4.海帶 /gi值17 | |
『含糖製品』 | |
gi值60以下 | |
可可 / gi值47 | |
gi值60以上 | |
1.麥芽糖 /gi值150 (这个好像有问题,不应该超过100 ,其他地方看到是90多) | |
3.蔗糖 /gi值92 | |
4.蜂蜜 /gi值83 | |
『飲料』 | |
gi值60以下 | |
1.蘋果汁 /gi值58 | |
2.脫脂牛奶 /gi值46 | |
3.豆漿 /gi值43 | |
4.全脂牛奶 /gi值39 | |
5.朱古力奶 /gi值34 | |
gi值60以上 | |
1.汽水 /gi值97 | |
2.橙汁 /gi值74 | |
3.益力多/ gi值64 | |
4.提子汁 /gi值69 |
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